Rozważając trening funkcjonalny, często skupiamy naszą uwagę na poprawie ogólnej kondycji i budowie siły mięśniowej. Czy zastanawiałeś się jednak nad rolą stawów w tym procesie? Zapraszam do odkrycia metody „Staw po Stawie”. Jest to unikalna strategia wprowadzana do treningu funkcjonalnego, która zwraca uwagę na specyficzne potrzeby i funkcje każdego stawu w naszym ciele.
Czym jest metoda 'Staw po Stawie’ w treningu funkcjonalnym?
Metoda ta jest podejściem do treningu funkcjonalnego, które bada ciało jako ciąg stawów, każdy z indywidualnymi potrzebami i funkcjami. Ta metoda uświadamia nam, że w treningu funkcjonalnym niektóre stawy wymagają większej stabilności, podczas gdy inne – większej mobilności.
Dlaczego ta metoda jest tak istotna dla treningu funkcjonalnego?
Zgodnie z metodą „Staw po Stawie”, różne stawy odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i ruchu ciała podczas treningu funkcjonalnego. Wśród nich rozróżniamy stawy wymagające stabilności, czyli zdolności do utrzymania optymalnego położenia i napięcia mięśniowego, oraz te, które potrzebują mobilności, to jest zakresu ruchu i elastyczności tkanek. Równowaga między tymi dwoma aspektami jest kluczowa dla uniknięcia dysfunkcji, bólu, a nawet kontuzji.
Trening funkcjonalny – klucz do bezpieczeństwa i efektywności
Według metody „Staw po Stawie”, schemat podziału na stawy wymagające stabilności i mobilności jest następujący:
- Staw skokowy – mobilność
- Kolano – stabilność
- Biodro – mobilność
- Odcinek lędźwiowy – stabilność
- Odcinek piersiowy- mobilność
- Łopatka – stabilność
- Bark – mobilność
- Łokieć – stabilność
- Nadgarstek – mobilność
Pamiętajmy jednak, że każdy staw ma zarówno swój zakres ruchu, jak i potrzebuje pewnego poziomu stabilności. W zależności od jego anatomii i położenia, jedna z tych cech może być jednak bardziej istotna.
Dlaczego metoda „Staw po Stawie” jest tak istotna dla treningu funkcjonalnego? Zrozumienie metody „Staw po Stawie” pozwala na skuteczniejsze planowanie treningu funkcjonalnego. Koncentracja na indywidualnych potrzebach każdego stawu pozwala zminimalizować ryzyko urazów i maksymalizować efektywność treningu.
Jak zastosować tę metodę w treningu funkcjonalnym?
Podczas tworzenia planu treningu funkcjonalnego, ogromne znaczenie ma indywidualne podejście do potrzeb każdego stawu w naszym ciele. To jest właśnie podstawa metody „Staw po Stawie”. Pokazuje ona, które stawy wymagają większej stabilności, a które większej mobilności. Jak więc zastosować tę metodę w praktyce? Oto kilka przykładów.
Trening funkcjonalny – Kolana, a mobilność stawu skokowego i biodrowego
Podczas wykonywania przysiadów – fundamentalnego ćwiczenia w treningu funkcjonalnym, kolana, które wymagają stabilności, oraz stawy skokowe i biodrowe, które wymagają dobrej mobilności, odgrywają niezwykle istotną rolę. Jeżeli nie zadbamy o odpowiednią mobilność stawu skokowego lub biodrowego, może to prowadzić do nieprawidłowej biomechaniki ruchu kolan, co z kolei może prowadzić do dolegliwości bólowych lub nawet kontuzji. W takiej sytuacji, powinniśmy skierować naszą uwagę na sprawdzenie, czy posiadamy odpowiednie zakresy ruchu w tych stawach, zarówno jeśli chodzi o zgięcia, jak i rotacje. Ponadto, powinniśmy upewnić się, że mamy pełną kontrolę nad tymi zakresami ruchu, co jest kluczowe dla efektywnego i bezpiecznego treningu.
Jak sprawdzić mobilność stawu skokowego?
Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania w treningu funkcjonalnym, ważne jest, aby regularnie monitorować stan swoich stawów. Pamiętaj jednak, że domowe testy, mimo iż przydatne, nie zastąpią profesjonalnej diagnozy. Są one raczej wyznacznikiem, które mogą dostarczyć Ci informacji, czy z twoim stawem skokowym jest wszystko w porządku.
Test zgięcia grzbietowego w klęku jednonóż
Chcesz sprawdzić mobilność swojego stawu skokowego? Możesz to zrobić za pomocą prostego testu zgięcia grzbietowego w klęku jednonóż. Ten test jest rekomendowany przez dr. Mike’a Reinolda, fizjoterapeutę, który docenia go za zdolność do dostarczania wiarygodnych wyników bez konieczności korzystania z przeszkolonego specjalisty.
By przeprowadzić test, uklęknij blisko ściany bez butów. Następnie umieść duży palec u nogi 12-13 cm od ściany. Z tej pozycji wypchnij kolano do przodu, próbując dotknąć kolanem ściany, pamiętając, aby twoja pięta pozostawała w kontakcie z podłożem.
Jeśli udało Ci się dotknąć kolanem ściany, utrzymując je w jednej linii ze stopą, przy odległości 12-13 cm od ściany, to świadczy to o prawidłowej mobilności stawu skokowego. Regularne powtarzanie tego testu może pomóc w monitorowaniu postępów w zakresie mobilności stawu skokowego.
Masz pytania lub potrzebujesz pomocy?
Jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej o metodzie „Staw po Stawie” lub masz jakiekolwiek pytania, skontaktuj się ze mną! Chętnie pomogę Ci zoptymalizować swój trening funkcjonalny, aby był jak najbardziej efektywny i bezpieczny dla Twojego ciała.
Możesz napisać do mnie na adres email: karol@kbtrener.pl lub zadzwonić pod numer 880 165 653. Jeżeli preferujesz bezpośrednie zapisy na konsultacje, zapraszam na moją stronę zapisów. Czekam na Twój kontakt! Chcesz wiedzieć gdzie znajduje się gabinet? Zajrzyj do sekcji kontakt.